Tipp zum schnellen Abenhmen

Schnell noch ein paar Kilos abnehmen, am besten noch bevor es Richtung Süden, in den Urlaub geht, damit die Bikinifigur auch passt. Diesen Wunsch hat sicherlich jede Frau: Entspannt im Bikini über den Strand laufen, ohne die ganze Zeit im Hinterkopf haben zu müssen, dass es doch irgendwo am Körper an irgendeiner Stelle schwabbeln könnte, oder Beulen und Dellen zu sehen sind. Mal ganz abgesehen von Urlaub und Bikinifigur, fühlt sich eine Frau allgemein wohler und schöner, wenn sie ein paar Pfunde weniger auf den Rippen hat. Wie auch Du es innerhalb von 5 Wochen schaffen kannst bis zu 5 abzunehmen, das zeige ich dir jetzt, denn ich habe es mit etwas Disziplin auch geschafft. Eines vorweg: Der innere Schweinehund wird hart kämpfen, aber du wirst stärker sein!

Eine kleine Checkliste, was wir für den zukünftigen Gewichtsverlust benötigen (keine Angst, dein Geldbeutel bleibt verschont):

  1. Einen inneren Schweinehund, den wir bekämpfen können
  2. Eiserne Disziplin – Halte dir immer das Ergebnis vor Augen!
  3. Ausreichend Bewegung

Wie versprochen, alles kostenlos!

Dinge, dir wir auf keinen Fall benötigen:

  1. Chemie
  2. Gerätschaften und Apparaturen
  3. Geld
  4. Kostspielige Diäten, oder anmeldepflichtige Internetprogramme/Fitnesstrainer
  5. Teure Speziallektüren
  6. Abnehmprodukte a la Fitness-Shakes und co.

Wichtiger Hinweis, bevor wir loslegen: Du solltest jetzt keine 50, 60 oder gar 70 Kilo Übergewicht haben, denn sonst wird unser Abnehmenplan nicht funktionieren. Meine Anleitung richtet sich insbesondere und ausschließlich an Menschen, die unter leichtem Übergewicht leiden. Ein paar Fettröllchen hier und da, hervorgerufen durch akute Faulheit & keine Lust und Winterspeck. Alles klar? Dann können wir jetzt starten!

Es ist eigentlich ganz einfach – Du musst schauen, wie viele Kalorien du täglich benötigst. Sagen wir, du benötigst am Tag ca 2600 Kalorien, so musst Du versuchen täglich unter diesen Wert zu kommen.

Der tägliche Bedarf an Kalorien kann wie folgt errechnet werden:

  • Grundumsatz in [kcal/24 h] für Frauen:
    655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]
  • Täglicher Grundumsatz in [kcal] für Männer:
    66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Nachfolgend eine Tabelle, die den durchschnittlichen Kalorienbedarf von Männern und Frauen in unterschiedlichen Altersklasse darstellt:

AlterMannFrau
15 bis 18 Jahre3.0002.400
19 bis 35 Jahre2.6002.200
36 bis 50 Jahre2.4002.000
51 bis 65 Jahre2.2001.800

Um jetzt abnehmen zu können musst du vom  Gesamtenergiebedarf ca 500 bis 600 kcal abziehen. Um einen Erfolg verspüren zu können musst du diese Prozedur ca 4 bis 5 Wochen durchziehen. Die Pfunde purzeln natürlich schneller, wenn du zusätzlich Sport treibst.

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